dużo białka

nie no to nie jest tak zle z toba! ja mam 36 w lydce :( ale serio zajecia na stepie przynosza niezle efekty - moje lydki jakos tak sie ladnie uksztaltowaly. biegam 45-60 min bardzo powoli... 400m czyli jedno okrazenie stadionu przebiegam w prawie 3 min. zaczynalam od marszobiegow tzn robilam 2 okrazenia beigiem i 2 okrazenia marszem i tak 30min [...]

Hej wszystkim, Niestety nie wiem jak tu teraz zalaczyc ankiete takze postaram sie wzorowac na niej ponizej: kobieta 28 lat 171 cm wzrostu 80 kg obwod klatki:107 obwod talii:90 cel:redukcja tkanki tluszczowej,do swiat Bozego Narodzenia 10-12kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności :poki co 4 x tydzien wspomniany wyzej rowerek,nie uzywam [...]

[...] chleb ze słonecznikiem zamienił na taki bez niego, możesz dodać oliwy z oliwek żeby urozmaicać tłuszcze. Zacznij z tym bilansem 2700 kcal, ale nie wiem czy nie będzie zbyt dużo na minus, przy takiej aktywności. Optymalnie powinieneś tracić około 0,5-1kg na tydzień, z czego większość powinien stanowić tłuszcz, jeżeli będzie lecieć zbyt dużo, [...]

[...] to wykalkuluj tak, aby w perspektywie tygodnia nadrobić tę ilości do zakładanej średniej i odwrotnie. Sylwetka nasza nie ulega zmianie zdania na dzień, więc nie będzie to stanowiło żadnej różnicy jeżeli duże zjeść zbyt mało białka o 30 gramów, a jutro zbyt dużo o 40 gramów. Nie ma potrzeby odkrajania 40 gramów mięsa, bo wychodzi troszkę za dużo.

A czy wiadomo że takie efekty były spowodowane konkretnie tym że goście w badaniu wypili konkretnie mleko, czy może dlatego że spożyli białka+węgle+tłuszcze? Bo grupa kontrolna wypiła jakieś placebo, czyli 0 BTW. Jest może porównanie między wypiciem mleka a np schabowego z ziemniakami przy zbliżonym BTW do mleka? Dlaczego nie nalezy pic za duzo [...]

[...] już słyszałem od jednego zawodnika, który prowadził zajęcia na kursie instruktorskim (ja go zmieniałem i czekałem z grupą) że wołowina jest białkiem wolno wchłanialnym bo ma dużo kazeiny. Myślę WTF? Pytam, jak to kazeiny. On na to, a jakie białko jest w mięsie wołowym? Ja: wołowe %-) Był bardzo zdziwiony i myślę, że mógł być przekonany że w [...]

[...] i tłuszczy. - Podaj przykłady takiego pokarmu Do zmiany!!!! Poczytaj posty podwieszone - np. które ? co dokładnie do zmiany Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3247 kcal. Zjadłeś dzisiaj 6433 kcal. Zjadłeś dzisiaj o 3186 kcal za dużo. - to dieta cud :D na masę :) więc musi byc chyba tak dużo co nie ? Masz SOG'a na zachęte następny puźniej ;]

[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez żadnych specjalnych diet,starałem się jeść dużo węglowodanów i nie szalałem z bialkiem... PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

Warto w końcowej fazie redukcji twaróg zastąpić jajkami? Dużo się słyszało o wodzie podskórnej za sprawą nabiału.. Wiele osób na redukcji eliminuje twaróg z diety. Jajka są stosunkowo niskim źródłem białka. Jako ostatni posiłek 4-5 całych jajek będzie si? Generalnie wsuwam 250g twarogu półtłustego. Ale czy na J/NJ będzie jakaś większa różnica?

http://img214.imageshack.us/img214/1292/dieta2012296.jpg Tyle białka wystarczyło by ? Z drugiej strony dużo osób mówi że mleko na redukcji to nie jest najlepszy pomysł. ( nie wiem czy mogę tak zawalać temat zdjęciami }:-( ) P.S. Ile kosztuje kilogram Łososia wędzonego ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-16 10:53:41

[...] i zjadam polowe bananów + daje troszke wiecej oliwy z oliwek lub rzepakowego. kalorie: DT ~~2900-3000 DNT ~~2700 Więc teraz czas na pytanie. Jak sadzicie czy to nie jest za dużo kalori jak dla mnie czyli chlopa 110 kilo i 194 wzrostu. Zawsze mi sie wydawalo ze takie 3 tys kalori to powinno mi trzymac wagę bez tych wszystkich treningow.Mój typ [...]

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej [...]

Zobaczę jak będzie to wyglądać w tym tygodniu. Jeszcze chiałbym zapytac o pierwszy posiłek. Z racji tego , ze jem dwa razy w przeciągu 3h to praktycznie cala pyla węgloodanów przypada mi na pierwszy posiłek. Czy 160 gr węgli w połczeniu z 120gr białka to nie z dużo?

skoro nie chudzniesz a nic innego nie zmieniles (np z biegania caly dzien nie usiadles za biurkiem) odpowiedz jest prosta = jesz zbyt duzo (choc obcinalbym powoli kalorie, albo zwiekszal aktywnosc ruchowa) osobiscie wyrownalbym ilosc bialka w oba dni ilosc tluszczow rowniez i EWENTUALNIE - micromanipulacje kaloriami zostawiam dla bardziej [...]

zeby schudnac mozesz byc na zero! lekko na plusie ale walic godziny cardio tez plus ale treningi dwa dziennie mozna wymieniac wszystko potzrebuje kcal! w ciagu 5-cio minutowego hiita spalal 80-90kcal! moral jest taki jak pisze biniu: ->nie chudniesz masz za duzo niz potzrebujesz magii nie ma ->nie tyjesz - masz za malo! .........za malo kcal,za [...]

No ale w sumie białka i tak nie spożywam zbyt dużo. Czym proponujesz podbic te kcal? A te 30g to dodatkowe 150 kcal. Myślisz, że przy tym moim zapotrzebowaniu (2200 kcal) styknie? Wtedy by wychodziło ~2000 kcal.

gdzies sie zagubilem w tym co piszesz gdzie podawalem ze przy diecie 3,3 k kcal potrzebujesz 3g/kg masy ciala bialka ? nie mieszasz przypadkiem kilku zrodel wiedzy ...? duzo osob skarzy sie na zle samopoczucie na JEM / NIE JEM ...???? skad ta informacja ? to juz ~7000 post w tym watku i kojarze moze kilka osob ktorym po kilku dniach przeszlo [...]

Dzięki Biniu, to już się nie boję wrzucać spalacza w NJ ;-) jakbyś jeszcze mógł mi doradzić w kwestii połączenia J/NJ z niskotłuszczową dietą redukcyjną. Siłą rzeczy przez niskie tłuszcze jako ostatni posiłek wpada białko+węgle w postaci owoców jagodowych, czy to bardzo szkodzi, biorąc pod uwagę że "zalecanym" posiłkiem są białka+tłuszcze? tłuszcz [...]

napiusze Ci tak - ze z natury jestem leniem,wiec nie krecilem cardio nigdy duzo wiem ze jakbym krecil to by efekty byly o 20-30% lepsze bankowo za to jelsi chodzi o diete,zalozenia jak mam - to trzymam sie w 99% zawsze if stosuje od ponad roku,gdzie w sumie byly 2 miechy ciwczen na poczatku - pozniej ciezki okres wiec treningi rzadko,bardzo rzadko [...]

ja tez nie widze koniecznosci spozywania wegli po treningu nie tyle prostych co wogole wegli ale jesli juz mialbym wegle - to ladowalbym w tym okresie duzo tez zalezy od budowy czy genow wiadomo ze jeslki sie nie ma 2treningow tego samego dnai,tej samej partii - to odbudowa glikogenu jest dyskusyjna,koniecznosc odbudowy ale jednak spozywajac ww [...]